Наука здорового сна

НАУКА ЗДОРОВОГО СНА

Сон является неотъемлемой частью здоровья человека, чаще всего причиной нарушения сна являются острые стрессовые ситуации и длительное состояние хронического стресса. И то и другое может привести к развитию тревоги и депрессии, что зачастую является причиной нарушения сна.

Так же при заболеваниях эндокринной системы, сердечно-сосудистой системы, бронхо-легочной системы может наблюдаться изменения качества и структуры сна.

В случае подобных нарушений необходимо обратиться к врачу-неврологу или сомнологу для подбора индивидуальной терапии.

А для профилактики нарушения сна придерживайтесь следующего:
1. Соблюдение режима сна и бодрствования
2. Ограничение алкоголя
3. Занятия спортом, фитнесом

Занимайтесь физическими упражнениями, например, совершайте ежедневные получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине дня за пять часов до сна улучшат качество и количество вашего ночного сна
4. Отказ от кофе после 19 часов
5. Правильный режим питания

Последний прием пищи должен быть за два часа до наступления сна.      Исключите употребление жирной пищи в вечернее время.
6. Отказ от гаджетов в вечернее время

Избегайте возбуждающей активности непосредственно перед сном, засыпание — процесс, который требует душевного и физического расслабления и успокоения.
7. Сиеста — одобрителен дневной сон (15-20 мин), который поможет быстро восстановить силы
8. Прохладная температура помещения — перед сном проветривайте спальню.
9. Организация комфортного спального ложа. Желательно, что бы оно не было связано с рабочим местом.
Добрых вам и сладких снов.