Как улучшить сон: 10 рабочих методов от неврологов. Лечение бессонницы в Саратове

Плохо спите ночью? Узнайте 10 научно доказанных способов улучшить сон. Когда пора к врачу? Эффективное лечение нарушений сна в клинике Саратова.

Каждый третий человек в России страдает от нарушений сна, но лишь единицы обращаются к специалистам. В клинике лечения боли мы часто сталкиваемся с пациентами, которые годами принимают снотворное, не устранив настоящую причину бессонницы. Итак, как быстро уснуть? Давайте разберём 10 научно обоснованных способов улучшить сон и выясним, когда нужно обратиться к врачу.

1. Соблюдайте циркадные ритмы

Ваш мозг любит предсказуемость. Чтобы улучшить сон, ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. Разница более чем в 1 час нарушает биологические часы. Наши неврологи рекомендуют:

• Определить своё идеальное время сна (обычно 7-9 часов)
• Установить постоянный график
• Использовать будильник только для пробуждения

2. Оптимизируйте питание для того, чтобы улучшить сон

Определённые продукты содержат триптофан — предшественник мелатонина. Включите в ужин:

• Творог или сыр
• Индейку или курицу
• Гречку или чечевицу

Избегайте тяжёлой пищи за 3 часа до сна — это снижает качество отдыха на 30%.

3. Создайте ритуал засыпания

Наш мозг нуждается в «переходном» периоде. Попробуйте:

• Тёплый душ (38-40°C) за 1 час до сна
• 15 минут лёгкой растяжки или дыхательных упражнений
• Чтение бумажной книги при мягком свете

4. Превратите спальню в оазис спокойствия, чтобы улучшить сон

Идеальные условия по данным исследований:

• Температура 18-21°C
• Полная темнота (используйте маску)
• Уровень шума ниже 30 дБ (беруши помогают)

5. Осторожно с кофеином!

• Кофеин выводится 6-8 часов. Если вы пьёте кофе в 15:00, он может мешать засыпанию в 23:00. Альтернативы:
• Последнюю чашку — до 14:00
• Вечером — ромашковый или мятный чай

6. Цифровой детокс

• Синий свет от экранов подавляет мелатонин. За 1 час до сна:
• Уберите телефон подальше
• Используйте «ночной режим» на всех устройствах
• Попробуйте аудиокниги вместо сериалов

7. Когда нужно обратиться к врачу, чтобы улучшить сон?

Если, несмотря на все советы, вы замечаете:

• Частые пробуждения ночью
• Утреннюю разбитость
• Дневную сонливость

Это может указывать на:

• Апноэ сна (остановки дыхания)
• Синдром беспокойных ног
• Нарушения выработки мелатонина

8. Помощь врача-сомнолога

В нашей клинике лечением нарушений сна занимается врач-сомнолог — специалист, который поможет улучшить сон:

• Проводит комплексную диагностику (полисомнографию, анализы уровня мелатонина)
• Выявляет истинные причины бессонницы (от неврологических до психологических)
• Разрабатывает индивидуальную программу лечения без привыкания к снотворным
• Помогает восстановить естественные механизмы засыпания

Результаты наших пациентов:

• 89% отмечают улучшение качества сна через 2 недели
• В 3 раза сокращается количество ночных пробуждений

Запишитесь на консультацию к сомнологу

Не терпите бессонницу — это решаемая проблема! Наши специалисты помогут вам:

•  Вернуть здоровый сон без лекарств
•  Научиться легко засыпать
•  Просыпаться отдохнувшим

Читайте также: ЧЕК ЛИСТ СОМНОЛОГА

Записаться к специалисту