Checklist к сомнологу
29.08.2024
- Соблюдение режима дня (сон и пробуждение в одно и то же время, обязательная дневная физическая активность).
- Соблюдение режима труда и отдыха (по возможности отказаться от ночной работы, избегать переутомления днем).
- Обогащение своего рациона продуктами, содержащими триптофан (сыр, творог, бобовые, мясо, рыба и т.д.) и магний (молоко, мясо, гречка, бобовые, морковь, шпинат и т.д.).
- Лимитирование стресса, чрезмерной физической активности в вечерние часы.
- Ограничение дневного пребывания в постели/на кровати/в горизонтальном положении.
- Ограничение ночного пребывания в постели без наступления сна более 15-30 минут (лучше меньше лежать в постели, чем провести всю ночь, лежа без сна).
- Подобрать и практиковать релаксационные практики вечером, перед сном (йога, плавание, прогулки, массаж, медитации, прослушивание приятной музыки).
- Ограничение употребление тонизирующих напитков (чай, кофе и т.д.) и приема пищи за 3 часа до сна.
- Отказ от использования любых гаджетов и яркого света за 1 час до сна.
- Обеспечение комфортное место для сна.
